Dans une société où les aliments riches sont de plus en plus accessibles et où nous sommes de plus en plus sédentaires, il est de plus en plus difficile de maintenir un poids corporel stable. Cela a des conséquences désastreuses sur notre santé, avec l’apparition de nombreuses maladies chroniques liées à l’obésité. Il est donc essentiel de faire de l’exercice pour compenser les entrées caloriques. Cependant, tous les sports ne se valent pas lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

Le NEAT : une activité quotidienne pour brûler des calories

Les sports d’endurance sont souvent recommandés pour perdre du poids, car ils permettent une dépense calorique importante. Cependant, pour une perte de poids efficace et durable, il est essentiel d’intégrer l’activité physique dans notre vie quotidienne. Des activités simples telles que le jardinage, marcher pour aller au travail ou chercher les enfants à l’école, ou même monter les escaliers plutôt que l’ascenseur, contribuent à augmenter la dépense énergétique quotidienne. Ces activités font partie du NEAT, acronyme pour « Thermogenèse Activée par l’Activité Non-Exercice » en français.

Environ 60% de la dépense calorique quotidienne d’un individu est liée au métabolisme de base (l’énergie que dépense votre corps chaque jour juste pour faire fonctionner vos fonctions vitales), 6% à la thermogénèse des aliments, 22% au NEAT et 12% à l’entraînement. Par conséquent, le NEAT est tout aussi important que l’entraînement lui-même (voire plus) pour perdre du poids.

Nos ancêtres étaient beaucoup plus actifs que nous le sommes aujourd’hui. La modernité et l’évolution des technologies nous font bouger de moins en moins. Pourtant, notre corps a besoin d’être actif pour fonctionner de manière optimale. Le sport permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’activer pleins d’hormones, notamment celles permettant de mieux gérer son métabolisme, ses apports alimentaires et de mieux gérer le stress.

Les sports d’endurance pour mincir plébiscités par la grande majorité des personnes

Les sports d’endurance tels que la course à pied, la natation, le cyclisme ou la marche rapide sont de bons choix, car ils permettent de brûler des calories et d’améliorer l’endurance cardiovasculaire.

Ils sont généralement faciles à mettre en œuvre et peu coûteux. Il faudra, de part leur faible intensité, allonger vos séances pour y avoir des bénéfices (minimum 45 minutes).

Un avantage du cardio faible intensité comme la marche par exemple permet, après un repas, de mieux réguler la glycémie et par conséquent, limiter le stockage des graisses.

Cependant, ils ne sont pas toujours optimaux car ils ne travaillent pas le corps dans son ensemble. Ce qui nous amène au point suivant…

La musculation pour brûler les graisses et tonifier le corps

La musculation et le renforcement musculaire sont importants pour la perte de poids pour plusieurs raisons :

1. Augmentation du métabolisme : La musculation et le renforcement musculaire aident à développer la masse musculaire. Et comme les muscles ont besoin de plus d’énergie que les graisses pour fonctionner, ils brûlent davantage de calories même au repos. Ainsi, plus la masse musculaire est importante, plus le métabolisme de base est élevé, ce qui favorise la perte de poids.
2. Brûler plus de calories pendant l’entraînement : Les exercices de musculation et de renforcement musculaire sont des exercices très intensifs qui brûlent des calories de manière efficace. Ils permettent de dépenser plus de calories en peu de temps, ce qui peut aider à créer un déficit calorique plus important et à favoriser la perte de poids.
3. Maintien de la masse musculaire : Lorsque vous perdez du poids, vous perdez non seulement de la graisse mais aussi de la masse musculaire. Cela peut réduire votre métabolisme de base, ce qui rend plus difficile la poursuite de la perte de poids. En ajoutant des exercices de musculation et de renforcement musculaire à votre programme d’entraînement, vous pouvez aider à maintenir votre masse musculaire et votre métabolisme de base, ce qui facilite la poursuite de la perte de poids.
4. Amélioration de la composition corporelle : La musculation et le renforcement musculaire peuvent aider à modifier la composition corporelle en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse. Cela peut entraîner une amélioration de l’apparence physique et de la confiance en soi, ainsi qu’une diminution des risques de maladies liées à l’obésité.

Le transverse pour un ventre plat

Pour obtenir un ventre plat, il est important d’engager les muscles transverses. Ces muscles sont situés profondément dans la région abdominale et aident à maintenir la posture. Les activités qui engagent le transverse incluent le Pilates et le yoga, mais d’autres activités peuvent permettre d’y remédier.

Le gainage avec le fameux exercice de la « planche » statique est souvent réalisé dans cet objectif. Je vais rappeler qu’essayer de tenir le plus longtemps possible cette posture n’apporte pas grand chose à part…. réussir à tenir plus longtemps, avec les inconvénients du risque de blessure à la longue, comme une usure des disques vertébraux.

Préférez plusieurs séries de 30 secondes et encore mieux: privilégiez le gainage DYNAMIQUE sous forme d’exercices de gainage en mouvement.

Les hormones libérées lors de l’exercice

En plus de brûler des calories, l’exercice peut aider à réguler les hormones du corps. L’activité physique régulière peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, tout en augmentant les niveaux d’endorphines et de sérotonine, ce qui peut améliorer l’humeur et le sommeil.

Le sport peut jouer un rôle important dans la régulation des hormones de la faim. Plusieurs hormones, notamment la ghréline, la leptine, l’insuline et la peptide YY, régulent l’appétit et la satiété.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit de l’adrénaline, une hormone qui réduit temporairement l’appétit. De plus, l’exercice régulier peut aider à augmenter les niveaux de leptine, une hormone produite par les cellules adipeuses qui aide à réguler l’appétit et le métabolisme.

En outre, l’exercice physique peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à maintenir des niveaux de glucose sanguin stables et à réduire les fringales alimentaires. Enfin, les exercices aérobiques peuvent augmenter les niveaux de peptide YY, une hormone produite par les cellules de l’intestin qui contribue à réduire l’appétit.

Cependant, il est important de noter que la régulation des hormones de la faim est complexe et dépend de nombreux facteurs, tels que la composition corporelle, le régime alimentaire, le stress et le sommeil. Par conséquent, l’exercice seul ne peut pas résoudre tous les problèmes liés à l’appétit et à la régulation des hormones de la faim. Il est important de combiner l’exercice avec une alimentation saine et équilibrée pour optimiser les résultats.

Conclusion sur les sports favorisant la perte de poids:

J’aime souvent dire que la meilleure activité physique pour mincir est celle que vous ferez toute votre vie.

Trouvez un sport qui convient à votre corps et à vos goûts personnels est essentiel pour maintenir une pratique régulière. La motivation reste un facteur prédominant et il existe des techniques pour booster sa motivation et faire en sorte que l’activité physique devienne une habitude.

La présence d’un coach sportif personnel à domicile ou en extérieur est une véritable aide supplémentaire pour maintenir cette motivation.

L’endurance seule n’est pas la forme la plus optimale pour réussir ce challenge.

La musculation et le renforcement musculaire sont des formes d’exercice importantes pour la perte de poids car ils augmentent le métabolisme, brûlent des calories pendant l’exercice, aident à maintenir la masse musculaire et améliorent la composition corporelle.

En combinaison avec une alimentation saine et une gestion efficace des émotions et du sommeil, l’exercice peut être un élément clé pour perdre du poids et maintenir un style de vie sain.