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Quiche sans pâte

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Quiche sans pâte

Il est possible de faire une quiche en faisant diminuer l’index glycémique.

D’abord avec le type de farine utilisée, en ajoutant des légumes comme la courgette. Seule la knack peut faire débat, mais en prenant une vraie knack d’alsace (et non des knacki bien industrielles), vous ne prenez pas trop de risques…

Ingrédients

  • 2 courgettes

  • 1/2 oignon

  • 3 œufs

  • 4 knacks d’Alsace

  • 100g de bûche de chèvre

  • 250g de lait d’avoine

  • 50g de farine intégrale de blé T150

  • 40g de farine d’orge (ou moitié orge et moitié pois-chiches)

  • 1 c. à c. de bicarbonate de sodium (ou 1/2 sachet levure chimique)

  • 2c. à s. d’huile d’olive

  • Sel, poivre

📍Couper les courgettes et oignon en morceaux. Les cuire à la poêle avec un peu d’huile d’olive et un fond d’eau. Fermer d’un couvercle et remuer de temps en temps pendant 8 min environ. En fin de cuisson, enlever le couvercle pour que l’eau s’évapore.

📍Dans un récipient, mélanger dans l’ordre, farines, levure, sel et Poivre. Faire un creux au milieu et ajouter les œufs. Bien mélanger. Verser le lait et tourner délicatement avec une cuillère en bois pour éviter les grumeaux.

📍dans un moule, disposer les légumes puis les Knacks coupées en rondelles et enfin le chèvre en petits morceaux. Recouvrir de la préparation à base d’œuf.
Cuire 20 min à 200°C

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