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Une journée type
Connaissez vos objectifs
Si vous adoptez le programme de jeûne intermittent pour perdre du poids, vous devez avoir du recul sur votre alimentation actuelle. Est-ce que vous mangez trop? Trop sucré ? Prenez déjà une résolution même minime pour améliorer cela.
Ensuite je l’ai déjà dit mais le J.I n’est pas un régime, donc vous aurez besoin de consommer toutes vos calories dans votre fenêtre de consommation. Car si vous diminuez vos calories comme vous le feriez avec un régime à la mode, cela revient au même ! Vous risquez d’entrer en mode famine, votre métabolisme va baisser et c’est l’effet yo-yo assuré.
Si vous êtes satisfait de votre poids, vous pouvez continuer à manger ce que vous mangez en ce moment.
Tout ce que vous avez à faire est de manger dans la fenêtre que vous vous êtes fixé.
Connaissez votre calendrier
Le jeûne intermittent n’est généralement pas axé sur les aliments que vous mangez. Il est axé sur le timing. Vos heures de repas et les heures de coupure sont les pierres angulaires du jeûne intermittent. Vous devez vous y conformer pour que le J.I soit bénéfique.
Beaucoup de personnes qui s’embarquent dedans découvrent généralement que leur vie est contrôlée par leurs fenêtres de repas. Ils doivent constamment vérifier le timing et planifier les choses.
Tous ces inconvénients peuvent être évités avec une planification appropriée.
Regardez votre emploi du temps et vos préférences.
– À quelle heure vous réveillez-vous?
– À quelle heure est votre pause déjeuner au travail?
– Préférez-vous manger au réveil ou préférez-vous dormir le ventre plein?
Il est essentiel que vous connaissiez votre emploi du temps et vos préférences. Si vous aimez vous coucher le ventre plein, vous devrez probablement programmer votre fenêtre de repas pour qu’elle commence 6-8 heures après le réveil.
Et si vous êtes au travail et avez faim? Serez-vous capable de prendre une pause pour manger votre premier repas lorsque votre fenêtre de consommation sera ouverte?
Toutes ces considérations doivent être prises en compte lors de la planification de votre jeûne.
Un regard sur une journée
Je vous mets une petit photo alléchante pour vous dire que je ne prive pas. Certes je ne pense pas avoir une alimentation anarchique mais plutôt normale, donc je m’autorise régulièrement des gourmandises.
Certaines personnes peuvent préférer manger tout au long de la fenêtre en mangeant plusieurs petits repas. D’autres peuvent opter pour 1 ou 2 gros repas. Quoi qu’il en soit, cela n’a pas vraiment d’importance… mais vous devez savoir ce que vous préférez et le planifier.
Votre succès est à 99% basé sur le respect de vos fenêtres de jeûne (à condition que vous ne mangiez pas comme un ogre non plus). L’autre 1% est réservé aux athlètes qui suivent un régime très strict dans un but très spécifique, comme le bodybuilding.
Nous restons simples, donc nos chances de succès sont exponentiellement plus élevées.
Faites-vous du sport?
Supposons que vous suivez un programme d’exercices physiques régulier. Vous devez savoir à quelle heure vous vous entraînerez.
Voulez-vous vous entraîner l’estomac vide?
Perso, j’aime m’entraîner à jeun. En fait, je n’ai même pas le choix car c’est mon travail. Je donne des cours de sport tous les jours pour des clients ou dans le cadre de cours de fitness collectifs. Je peux donc faire plusieurs cours de sport le ventre vide depuis la veille et c’est incroyable comme je ne ressens pas le besoin de m’alimenter. Si je ressens un gros « coup de pompe » c’est peut-être que je n’ai pas assez manger de féculents la veille au soir et/ou que mon entraînement est trop poussé le matin. Dans ce cas, tant pis, je casse mon jeûne en prenant quelque-chose à manger.
Je le répète, soyez à l’écoute de vos sensations. Les vraies ! Car au début, vous pouvez avoir des fausses sensations de faim. (j’en ai eu). C’est juste que votre corps est habitué à manger régulièrement depuis des années et qu’il se demande pourquoi vous lui faites cela. Mais après une petite période d’adaptation, cela disparaît.
Revenons à nos moutons. Si vous ne pouvez pas faire du sport l’estomac vide, cela n’affectera pas votre réussite.
Il est important de manger après une séance d’entraînement pour que votre corps reçoive le carburant dont il a besoin. Cela augmentera également votre taux métabolique. Alors, planifiez votre fenêtre de restauration de manière à pouvoir manger après votre entraînement. Pas forcément juste derrière, dans l’idéal 30 minutes après.
Une journée typique
Je vous recommande vivement de commencer avec le protocole 16/8. Voici donc à quoi ressemble une journée typique de repas:
06h30 Réveillez-vous et buvez un grand verre d’eau
7h00 [Facultatif] Boire une tasse de café sans sucre (rappelez-vous: pas de calories pendant la période de jeûne)
11h00 [Facultatif] Tasse de thé vert sans calories
12h30 Prenez votre premier repas, de préférence PAS votre plus gros repas de la journée car votre corps basculera en mode digestion ce qui peut occasionner perte d’énergie, de vigilance etc… Bref vous devez surement connaitre cela.
14 h 00 [Facultatif] Mangez votre première collation (un fruit comme une pomme ou une tasse de raisin)
16 h 00 [Facultatif] Mangez une deuxième collation (un fruit comme une pomme ou une tasse de raisin) + une boisson non sucrée
19 h 30 Deuxième repas qui peut être un festin si celui du midi ne l’était pas.
20h30 Commencez votre jeûne
Couchez-vous au moins 1h30 après votre repas.
Récapitulatif de la stratégie
Si ces heures exactes ne fonctionnent pas pour vous, voici la stratégie:
Jeûne toute la matinée, en ne buvant qu’une ou deux tasses de café sans sucre.
Mangez un bon repas au déjeuner (5 à 7 heures après le réveil)
Mangez un bon repas vers l’heure du dîner (5 à 7 heures après le premier grand repas)
Incorporez 2 portions de fruits en guise de collations.
Pour vos repas, essayez d’abord de garder ce que vous faisiez avant et voyez si avec ce plan 16-8 des modifications s’opèrent sur votre physique et votre moral. Si rien ne se passe, revoyez ce que vous mangez.
La chose la plus importante à retenir lorsque vous adoptez le jeûne intermittent, c’est que le plus important est le QUAND MANGER, plutôt que le QUOI MANGER. AU fond, nous savons comment nous devrions manger. Nous savons tous que tirer toutes nos calories de repas au fast-food n’est pas sain. Soyez simplement intelligent avec ce que vous mangez.
Remarques pour finir
L’un des plus gros problèmes du jeûne intermittent est sa simplicité (cela semble fou, mais c’est vrai). Voici pourquoi: chaque autre régime alimentaire existe avec un livre de recettes et un plan de repas qui vous indique exactement ce que vous devez manger pour chaque repas.
Cela sonne bien, mais la réalité est que, sauf si vous avez un chef personnel pour préparer ces repas, cela ne se produira pas. Pour la plupart, votre vie quotidienne n’est pas organisée autour de la préparation des repas.
Le jeûne intermittent vous donne les directives à suivre et c’est pourquoi il est si facile de s’y tenir.
C’est pourquoi on en parle pas beaucoup dans les médias !
Quelle société agro-alimentaire ou quel lobby aurait pour bénéfice à prodiguer le conseil de moins manger?
Ne voyons pas le complot partout mais la mise en lumière de la plupart des régimes qui passent chaque année dans les magazine sont portés par ce genre de sociétés.
Avec le J.I il y a très peu de réflexion en jeu – si vous savez lire une horloge, vous réussirez.
Donc, s’il vous plaît, ne vous prenez pas la tête même s’il n’y a pas de plan de repas exact. Je suppose que vous avez déjà essayé cela, mais cela n’a pas fonctionné à long terme.
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